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Das Latziehen ist eine der Grundübungen für den Aufbau eines breiten Rückens. Gerade Anfänger im Bodybuilding nutzen gern das Latziehen, da sie oft für Klimmzüge noch nicht genügend Kraft haben. Sobald du Klimmzüge sauber ausführen kannst, solltest d...

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Die Muskelaufbau Übung für den breiten Rückenmuskel (Musculus Latissimus Dorsi) ist eine sehr beliebte Übung in den Fitnessstudios. Die Übung ist gut geeignet für den Muskelaufbau des oberen Rückens und ist auch für Anfänger im Bodybuilding sehr gut ...

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Das Langhantel Rudern vorgebeugt ist neben den Klimmzügen eine der Grundübungen für den Aufbau einer breiten, massiven Rückenmuskulatur. Die Übung trainiert den breiten Rückenmuskel (Musculus Latissimus Dorsi), den Trapezmuskel (Musculus Trapezius) u...

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Das einarmigen Rudern mit der Kurzhantel ist eine sehr gute Trainings Alternative zum Langhantel Rudern vorgebeugt.

 

Im Gegensatz zum beidseitigen Kurzhantelrudern, dass ohne Abstützen an einer Bank erfolgt, ist diese Variante schonender für den Rücke...

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Klimmzüge, egal in welcher Ausführungsart, sind eine der Königsübungen im Bodybuilding. Wohl kaum ein Sportler, der die Klimmzüge nicht kennt. Klimmzüge sind eine hervorragende Grundübung für den Aufbau eines breiten und massiven Rückens. Dabei lässt...

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Klimmzüge, egal in welcher Ausführungsart, sind eine der Königsübungen im Bodybuilding. Wohl kaum ein Sportler, der die Klimmzüge nicht kennt. Klimmzüge sind eine hervorragende Grundübung für den Aufbau eines breiten und massiven Rückens. Dabei lässt...

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Die Butterfly Reverse Übung ist eine Muskelaufbau Übung für den hinteren Schultermuskel und ist durch seine Ausführung an der Maschine wenig fehleranfällig in der Bewegungsausführung.

 

Die Übung wird am Butterfly Gerät durchgeführt. Sie ist eine alter...

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Das Frontheben mit Kurzhanteln trainiert vor allem den vorderen Deltamuskel, also den vorderen Bereich der Schultermuskulatur. So wie das Seitheben die seitlichen Teile der Schultermuskulatur trainiert und das Seitheben vorgebeugt die hinteren Teile ...

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Das aufrechte Rudern am Kabelzug ist eine Alternative Bodybuilding Übung zum Rudern stehend mit der Langhantel. Die Übung trainiert die seitlichen Schultermuskeln und den Kapuzenmuskel.

 

Wenn du im Studio trainierst und den Turm dafür hast, dann empfe...

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Seitheben vorgebeugt kann mit Kurzhanteln stehend, am Ende einer Bank sitzend vorgebeugt, aber auch am Kabelzug oder auf einer Schrägbank ausgeführt werden. Das vorgebeugte Seitheben trainiert die hinteren Teile der Schultermuskeln und ist eine Isola...

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Das Seitheben sitzend ist eine Alternative zur Übung Seitheben stehend und wird mit Kurzhanteln durchgeführt. Vorteil der Übung gegenüber der Ausführung im Stehen ist, dass der Rücken nicht so weit zurückgelehnt werden kann während der Übungsausführu...

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Das Seitheben am Kabelzug ist eine alternative Übung zum Seitheben stehend mit Kurzhanteln. Die Ausführung ist einarmig. Die Übungen trainiert vor allem die seitlichen Deltamuskel und mittrainiert werden der vordere und der hintere Deltamuskel.

 

Die Ü...

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Das Seitheben ist eine im Fitnessstudio häufig zu beobachtende Übung, da sie eine sehr beliebte Übung für das Training der seitlichen Schultermuskeln ist. Das Seitheben kann alternativ im Stehen oder aber auch im Sitzen am Ende einer Hantelbank ausge...

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Das Rudern stehend, auch aufrechtes Rudern mit der Langhantelstange genannt ist eine der populärsten Übungen für das Training des Trapezmuskels und der seitlichen Schultern. Einige Athleten führen die Übungen nicht aus, da sie der Meinung sind dass d...

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Wahrscheinlich die meist ausgeführte Bodybuilding Übung für die Entwicklung der gesamten Schultermuskulatur. Bei dieser Übung trainierst du den vorderen und seitlichen Schultermuskel sowie den Trizeps. Nebenbei wird auch noch der Trapezmuskel mit tra...

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ein Exot unter den Übungen für die Brustmuskulatur sind mit Sicherheit die negativen fliegenden Bewegungen. Dabei stellt sie eine gute Alternative zu den fliegenden Bewegungen auf der Flachbank oder zu den Butterflys an der Maschine dar, um ein wenig...

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Das negative Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine sehr gute Alternative zum negativen Bankdrücken mit der Langhantel.

 

Allerdings ist die Ausführung etwas schwieriger als bei der Variante mit der Langhantel. Das liegt daran, dass du die Kurzhanteln be...

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Das negative Bankdrücken mit der Langhantel ist eine sehr spezielle Übung für die Brust. Durch die negative Einstellung der Bank werden vor allem die unteren Muskelbereiche belastet.

 

Gerade wenn du dich einmal auf einem Plateau im Training befindest,...

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Das Kabelziehen über Kreuz (auch Butterfly am Kabelzug genannt) ist eine sehr beliebte und gute Übung für die Brustmuskulatur.

 

Mit trainiert werden bei dieser Muskelaufbau Übung für die Brust der vordere Deltamuskel und der vordere Sägemuskel.

 

Kabelz...

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Liegestütze hat wahrscheinlich jeder schon einmal gemacht. Obwohl sie zu den beliebtesten Fitnessübungen gehört, um den Muskelaufbau an der Brust voranzubringen, wird sie oft  unterschätzt. Wahrscheinlich liegt es daran, dass wir einen schwitzenden B...

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Überzüge mit der Kurzhantel sieht man leider nur noch sehr selten in kommerziellen Fitnessstudios. Dabei nutzen die meisten professionellen Bodybuilder diese Übung sehr gerne, dass sie die Brustmuskulatur sehr gut trainiert und dabei auch noch dehnt....

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Die Butterfly Übung ist eine Muskelaufbau Übung für die Brustmuskulatur. Da sie an der Butterfly Maschine ausgeführt wird ist die technische Ausführung sehr leicht.

 

Sie ist eine Isolationsübung, da nur wenige andere Muskelgruppen belastet werden.

 

Die...

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Eine sehr gute Übung für die obere Brustmuskulatur sind die fliegenden Bewegungen auf der Schrägbank.

 

Die Übung ist im Prinzip die gleiche wie die fliegenden Bewegungen auf der Flachbank, nur dass das Rückenteil der Schrägbank jetzt geneigt wird. Dad...

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Die fliegenden Bewegungen führen in den Fitnessstudios teilweise leider ein Schattendasein. Viele Anfänger aber auch fortgeschrittene Sportler nutzen wir das Butterfly Gerät, anstatt Fliegende auszuüben. das ist schade, denn fliegende Bewegungen sind...

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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine Muskelaufbau Übung für die Zunahme an Muskelmasse der oberen Brustmuskulatur. Zusätzlich wird ein starker Trainingsreiz auf die vordere Schultermuskulatur und auf die Trizep Muskulatur ausgeübt.

 

Das ausführe...

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Das Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine hervorragende Alternative zu Langhantelbankdrücken. Für die Ausführung korrekter Wiederholungen mit den Kurzhanteln wird mehr Koordination benötigt als mit der Langhantel. Die Belastungsintensität kann so gest...

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Kurzhantelcurls sind auch eine sehr beliebte Übung für den Bizep. Die Variation von Übungen im Bodybuilding ist immer eine gute Möglichkeit um einen neuen Reiz auf den Muskel auszuüben.



Erfahrene Bodybuilder wechseln deshalb regelmäßig ihre Übungen un...

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Neben dem klassischen Bankdrücken ist das Schrägbankdrücken mit der Langhantel aber auch mit Kurzhanteln die Masseübung für die Entwicklung der oberen Brustmuskulatur.

 

Was bei einigen Bodybuildern zu sehen ist, ist das der untere Bereich der Brust se...

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