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ein Exot unter den Übungen für die Brustmuskulatur sind mit Sicherheit die negativen fliegenden Bewegungen. Dabei stellt sie eine gute Alternative zu den fliegenden Bewegungen auf der Flachbank oder zu den Butterflys an der Maschine dar, um ein wenig...

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Das negative Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine sehr gute Alternative zum negativen Bankdrücken mit der Langhantel.

 

Allerdings ist die Ausführung etwas schwieriger als bei der Variante mit der Langhantel. Das liegt daran, dass du die Kurzhanteln be...

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Das negative Bankdrücken mit der Langhantel ist eine sehr spezielle Übung für die Brust. Durch die negative Einstellung der Bank werden vor allem die unteren Muskelbereiche belastet.

 

Gerade wenn du dich einmal auf einem Plateau im Training befindest,...

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Das Kabelziehen über Kreuz (auch Butterfly am Kabelzug genannt) ist eine sehr beliebte und gute Übung für die Brustmuskulatur.

 

Mit trainiert werden bei dieser Muskelaufbau Übung für die Brust der vordere Deltamuskel und der vordere Sägemuskel.

 

Kabelz...

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Liegestütze hat wahrscheinlich jeder schon einmal gemacht. Obwohl sie zu den beliebtesten Fitnessübungen gehört, um den Muskelaufbau an der Brust voranzubringen, wird sie oft  unterschätzt. Wahrscheinlich liegt es daran, dass wir einen schwitzenden B...

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Überzüge mit der Kurzhantel sieht man leider nur noch sehr selten in kommerziellen Fitnessstudios. Dabei nutzen die meisten professionellen Bodybuilder diese Übung sehr gerne, dass sie die Brustmuskulatur sehr gut trainiert und dabei auch noch dehnt....

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Die Butterfly Übung ist eine Muskelaufbau Übung für die Brustmuskulatur. Da sie an der Butterfly Maschine ausgeführt wird ist die technische Ausführung sehr leicht.

 

Sie ist eine Isolationsübung, da nur wenige andere Muskelgruppen belastet werden.

 

Die...

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Eine sehr gute Übung für die obere Brustmuskulatur sind die fliegenden Bewegungen auf der Schrägbank.

 

Die Übung ist im Prinzip die gleiche wie die fliegenden Bewegungen auf der Flachbank, nur dass das Rückenteil der Schrägbank jetzt geneigt wird. Dad...

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Die fliegenden Bewegungen führen in den Fitnessstudios teilweise leider ein Schattendasein. Viele Anfänger aber auch fortgeschrittene Sportler nutzen wir das Butterfly Gerät, anstatt Fliegende auszuüben. das ist schade, denn fliegende Bewegungen sind...

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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine Muskelaufbau Übung für die Zunahme an Muskelmasse der oberen Brustmuskulatur. Zusätzlich wird ein starker Trainingsreiz auf die vordere Schultermuskulatur und auf die Trizep Muskulatur ausgeübt.

 

Das ausführe...

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Das Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine hervorragende Alternative zu Langhantelbankdrücken. Für die Ausführung korrekter Wiederholungen mit den Kurzhanteln wird mehr Koordination benötigt als mit der Langhantel. Die Belastungsintensität kann so gest...

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Neben dem klassischen Bankdrücken ist das Schrägbankdrücken mit der Langhantel aber auch mit Kurzhanteln die Masseübung für die Entwicklung der oberen Brustmuskulatur.

 

Was bei einigen Bodybuildern zu sehen ist, ist das der untere Bereich der Brust se...

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Eine sogenannte Isolationsübung ist die Fliegende Bewegung mit der Kurzhantel. Ausgeführt wird sie auf der Flachbank oder Schrägbank, je nachdem ob man eher den unteren Brustmuskelbereich oder den oberen trainieren will. Anatomisch korrekt ist das d...

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Bankdrücken ist ohne Zweifel neben der Kniebeuge und dem Kreuzheben die Paradübung für ambitionierte Bodybuilder und Kraftsportler. Wer kennt nicht die Frage: "Wie viel machste auf der Bank?". Diese Anerkennung für die Gewichtsleistungen des Sportler...

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