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Willkommen bei PPN Sport Nutrition!

Check out our  infographic on the different protein types. Learn more about the protein types whey, casein, soy, egg, beef and milk protein isolate. Feel free to share it and publish it on your website

Protein infographic


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Diese Woche bekommen alle PPN Kunden, die Creatin kaufen den 12-seitigen Supplement Guide von PPN mitgesendet.

Im Guide wird nicht nur die richtige Einnahme von den Creatin Produkten von PPN genau erklärt, sondern auch alle anderen PPN Supplements.

Der...

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Alle PPN Händler mit Fitness Shops, Bodybuilding Läden oder Fitnessstudios in Düsseldorf.

 

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Noch kein Vertriebspartner in Düsseldorf vorhanden? Wir arbeiten daran. Solange können ...

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Eine Übersicht der Fitness Shops und Bodybuilding Läden in Frankfurt mit PPN Sport Nutrition im Sortiment.

 

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Falls noch kein Shop in Frankfurt PPN verkauft, dann ist das auch kein Pro...

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Alle Fitness Shops und Bodybuilding Shops in Stuttgart bei denen PPN Supplements erhältlich sind.

 

Megafitnessmarkt

Website: www.megafitnessmarkt.de

Adresse: 

Augsburger Str. 670

70329 Stuttgart

 

Sie wollen auch PPN Supplements verkaufen? Jetzt Vertriebspa...

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Hier findest Du Alle Fitness Shops und Bodybuilding Shops in Leipzig, die PPN Sportnahrung und Supplements verkaufen.

 

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Kein Fitness Shop in Leipzig vorhanden? Kein Problem. Bestelle ...

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Hier findest Du Alle Fitness Shops und Bodybuilding Shops in Dortmund, die PPN Sportnahrung und Supplements verkaufen.

 

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Das Cardio-Intervalltraining ist im Vergleich zum klassischen Cardio Training deutlich effizienter was die Fettverbrennung angeht. Sportwissenschaftliche Studien zeigen, dass ein richtig durchgeführtes Intervalltraining einen höheren Fettabbau zufolg...

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Hier haben wir für Sie einen klassischen Cardio Trainingsplan für Einsteiger entworfen. Cardio Training ist letztendlich eine einfache Sache und es müssen nur auf sehr wenige Dinge geachtet werden, wenn das Training an Geräten stattfindet. Eine Ausna...

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Wer hat es noch nicht gemacht? Das klassische Cardio Training zur Fettverbrennung in einer Diät. Aber was heißt Cardio Training eigentlich? Nun, Cardio Training ist das Training der Ausdauer eines Sportlers. Das Ziel eines effektiven Trainings ist di...

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für alle die nicht in einem Fitnessstudio angemeldet sind oder zuhause eine Ausstattung haben, haben wir hier einen Trainingsplan für den Fettabbau zuhause entworfen. Natürlich muss man ehrlicherweise sagen, das ist nicht ganz optimal, aber durchaus ...

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Dieser Trainingsplan zum Fettabbau bei Frau und Mann besteht aus einem Krafttraining für den Muskelerhalt bzw. Muskelaufbau und einem Cardio Intervalltraining.

 

Viele Kunden fragen uns, warum Sie für den Fettabbau in einer Diät Krafttraining betreiben...

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Hier ein 3er Split Trainingsplan für Fortgeschrittene nach dem Trainingssystem Volumentraining.

 

Das Volumentraining geht davon aus, dass viele Sätze mit moderater Intensität zu einem maximalen Muskelaufbau führt. Der 3er Split ist nicht für Anfänger ...

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Zur Frage warum Muskeln wachsen und welche Faktoren für ein optimales Muskelwachstum entscheidend sind, gibt es zahlreiche Annahmen und Theorien. Einige Theorien sind dabei inzwischen sehr gut wissenschaftlich begründet, andere berufen sich einfach n...

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Alle Fitness Shops und Bodybuilding Shops in Köln bei denen PPN Supplements erhältlich sind.

 

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Als Herstel...

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Alle Fitness Shops und Bodybuilding Shops in Hamburg bei denen PPN Supplements erhältlich sind.

 

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Als Hersteller liefern wir direkt per DHL un...

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Fitness Shops und Bodybuilding Shops in Basel.

 

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Als Hersteller liefern wir direkt per DHL und versandkostenfrei nach Genf ab 69 €.


Heute bestellt ...

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Fitness Shops und Bodybuilding Shops in Genf.

 

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Kein Fitness Shop in Genf vorhanden?

 

Als Hersteller liefern wir direkt per DHL und versandkostenfrei nach Genf ab 69 €.


Heute bestellt un...

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Fitness Shops und Bodybuilding Shops in Zürich

 

 

Kein Fitness Shop in Zürich vorhanden?

 

 

Als Hersteller liefern wir direkt per DHL und versandkostenfrei nach Zürich ab 69 €.


Heute bestellt und morgen schon versendet.


Hier geht's direkt zum Hersteller Sh...

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Alle Fitness Shops und Bodybuilding Shops in München bei denen PPN Supplements erhältlich sind.

 

 

Kein Fitness Shop in München vorhanden?

 

 

Als Hersteller liefern wir direkt per DHL und versandkostenfrei nach München ab 49 €.


Heute bestellt und morgen s...

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Alle Fitness Shops und Bodybuilding Shops in Berlin, die PPN Supplements und Sportnahrung vertreiben.

 

 

Kein Shop in Berlin vorhanden?

 

 

Als Hersteller liefern wir direkt per DHL und versandkostenfrei nach Berlin ab 49 €.


Heute bestellt und morgen schon...

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Unsere Vertriebspartner für PPN - Perfect Performance Nutrition Sportnahrung und Supplements in Deutschland und unseren Nachbarländern Österreich und der Schweiz.

 

PPN Produkte werden in Fitnessshops, Fitnessstudios, von Fitnesstrainern und in Bodybui...

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Das Hatfield Trainingssystem bricht mit der sehr beliebten Periodisierung der Trainingszyklen.

 

Entwickler des Trainingssystems ist Dr. Frederick Hatfield, der auch unter dem Namen Dr. Squat bekannt ist. Dieser Spitzname basiert auf seiner unglaublich...

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Das K.I.S.S. System oder auch K.I.S.S. Prinzip bedeutet direkt „KEEP IT SIMPLE STUPID“. Auf Deutsch übersetzt so viel wie halte es kurz und einfach. Meiner Meinung nach handelt es sich bei diesem Prinzip eher um eine Methode, als ein eigenständiges T...

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Streng genommen handelt es sich bei Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten um die Makronährstoffe und bei Vitaminen und Mineralien um die Mikronährstoffe.. Beide sind notwendig um den Sportler optimal zu versorgen während intensiver Trainings- bzw. Wet...

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0 Comments | Posted in Sporternährung By Alexander Supplement Expert bei PPN

Wir alle wissen, dass jeder Mensch einen anderen Kalorienbedarf hat. So gibt es keine allgemeingültige Formel für jeden Sportler, die richtige Kalorienmenge zu berechnen. Wir können uns aber ziemlich genau an das Optimum herantasten und dann über die...

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Seit Jahren berate ich Breiten- und Leistungssportler rund um das Thema Supplements und Sporternährung. Dabei durfte ich in den Jahren vieles lernen und mich stetig in meinem Wissen weiterentwickeln.  Dabei haben mich auf meinem Weg viele Menschen be...

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Das Beinheben liegend auf einer Bank kann auch alternativ auf dem Boden ausgeführt werden, ist dann allerdings etwas schwieriger in der Ausführung. Mit dem Beinheben trainiert du den geraden Bauchmuskel. Praktisch ist auch hier wieder das bei der Aus...

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Eine der am meisten bekannten Übungen für das Training der Bauchmuskulatur ist mit Sicherheit der Sit-Up. Das praktische an Sit-Ups ist, dass man sie überall ausführen kann und keinerlei Trainingsutensilien dafür braucht. Genauso wie Crunches sind si...

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Crunches sind zusammen mit den Situps die bekanntesten Übungen für das Training der Bauchmuskulatur. Schon alleine mit dem regelmäßigen Ausführen von Crunches kann ein imponierendes Sixpack aufgebaut werden. Mit Crunches trainierst du den geraden Bau...

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Ein flacher Bauch ist heutzutage ein absolutes Schönheitsideal. Frauen wünschen sich einen flachen Bauch und Männer wünschen sich einen Waschbrettbauch, wie die Fitnessmodels. Das Problem: es ist verdammt viel Arbeit und zwar nicht nur beim Training,...

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Neu bei uns im Hantel Shop findest du das fertige 30 kg Kurzhantelset von PPN. Es ist für Anfänger bis Fortgeschrittene Bodybuilder für das Muskelaufbau oder Fettabbau Training gedacht. Wir haben unsere hochwertigen Hantelscheiben aus Guss mit einer ...

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Wer nur sehr eingeschränkt trainieren kann, da die entsprechende Ausrüstung fehlt und auch keine Möglichkeit existiert in ein Fitnessstudio zu gehen, für den haben wir hier einen Trainingsplan nur mit Kurzhanteln zusammengestellt. Der gesamte Trainin...

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Um die richtige Kaufentscheidung bei Kurzhanteln zu treffen ist es wichtig einige Informationen zu den Verschlüssen, den Bohrungen, der Verarbeitung der Hanteln und den verschiedenen Materialien zu haben.

 Kurzhantel mit Schraubverschluss

Denn schließlich gibt es inzwischen zahlreich...

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Neu bei PPN sind jetzt die Hantelscheiben mit 50 mm Bohrung. Diese so genannte Olympia Bohrung ist ein Kennzeichen von Hantelscheiben für die Olympia Hantelstange. Für den Heimgebrauch empfehlen wir dir die Standardbohrung von 30 mm mit den entsprech...

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Ab sofort findest du bei uns im PPN Shop Hantelscheiben von 0,5 kg bis 30 kg. Dabei haben wir alle gängigen Hantelscheiben Gewichte bei uns im Shop aufgenommen. Du findest 5 kg, 10 kg und auch 20 kg Hantelscheiben aus Gusseisen oder auch verchromte u...

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Beim Kauf von Hantelscheiben sind ein paar Kriterien zu beachten. Dazu gehört vor allem die Entscheidung ob die Hantelscheiben aus Gusseisen sein sollen oder mit einer Gummiummantelung (gummierte Hantelscheiben).

 

Ebenfalls eine wichtige Entscheidung ...

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Um den Körper effektiv zu trainieren kann man bereits mit einem Kurzhantelset einiges erreichen. Gerade wer keinen Platz hat und in keinem Fitnessstudio angemeldet ist, der kann mit etwas Kreativität und dem richtigen Trainingsplan durchaus ein fast ...

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Das Latziehen ist eine der Grundübungen für den Aufbau eines breiten Rückens. Gerade Anfänger im Bodybuilding nutzen gern das Latziehen, da sie oft für Klimmzüge noch nicht genügend Kraft haben. Sobald du Klimmzüge sauber ausführen kannst, solltest d...

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Die Muskelaufbau Übung für den breiten Rückenmuskel (Musculus Latissimus Dorsi) ist eine sehr beliebte Übung in den Fitnessstudios. Die Übung ist gut geeignet für den Muskelaufbau des oberen Rückens und ist auch für Anfänger im Bodybuilding sehr gut ...

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Das Langhantel Rudern vorgebeugt ist neben den Klimmzügen eine der Grundübungen für den Aufbau einer breiten, massiven Rückenmuskulatur. Die Übung trainiert den breiten Rückenmuskel (Musculus Latissimus Dorsi), den Trapezmuskel (Musculus Trapezius) u...

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Das einarmigen Rudern mit der Kurzhantel ist eine sehr gute Trainings Alternative zum Langhantel Rudern vorgebeugt.

 

Im Gegensatz zum beidseitigen Kurzhantelrudern, dass ohne Abstützen an einer Bank erfolgt, ist diese Variante schonender für den Rücke...

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Klimmzüge, egal in welcher Ausführungsart, sind eine der Königsübungen im Bodybuilding. Wohl kaum ein Sportler, der die Klimmzüge nicht kennt. Klimmzüge sind eine hervorragende Grundübung für den Aufbau eines breiten und massiven Rückens. Dabei lässt...

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Klimmzüge, egal in welcher Ausführungsart, sind eine der Königsübungen im Bodybuilding. Wohl kaum ein Sportler, der die Klimmzüge nicht kennt. Klimmzüge sind eine hervorragende Grundübung für den Aufbau eines breiten und massiven Rückens. Dabei lässt...

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Die Butterfly Reverse Übung ist eine Muskelaufbau Übung für den hinteren Schultermuskel und ist durch seine Ausführung an der Maschine wenig fehleranfällig in der Bewegungsausführung.

 

Die Übung wird am Butterfly Gerät durchgeführt. Sie ist eine alter...

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Das Frontheben mit Kurzhanteln trainiert vor allem den vorderen Deltamuskel, also den vorderen Bereich der Schultermuskulatur. So wie das Seitheben die seitlichen Teile der Schultermuskulatur trainiert und das Seitheben vorgebeugt die hinteren Teile ...

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Das aufrechte Rudern am Kabelzug ist eine Alternative Bodybuilding Übung zum Rudern stehend mit der Langhantel. Die Übung trainiert die seitlichen Schultermuskeln und den Kapuzenmuskel.

 

Wenn du im Studio trainierst und den Turm dafür hast, dann empfe...

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Seitheben vorgebeugt kann mit Kurzhanteln stehend, am Ende einer Bank sitzend vorgebeugt, aber auch am Kabelzug oder auf einer Schrägbank ausgeführt werden. Das vorgebeugte Seitheben trainiert die hinteren Teile der Schultermuskeln und ist eine Isola...

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Das Seitheben sitzend ist eine Alternative zur Übung Seitheben stehend und wird mit Kurzhanteln durchgeführt. Vorteil der Übung gegenüber der Ausführung im Stehen ist, dass der Rücken nicht so weit zurückgelehnt werden kann während der Übungsausführu...

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Das Seitheben am Kabelzug ist eine alternative Übung zum Seitheben stehend mit Kurzhanteln. Die Ausführung ist einarmig. Die Übungen trainiert vor allem die seitlichen Deltamuskel und mittrainiert werden der vordere und der hintere Deltamuskel.

 

Die Ü...

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Das Seitheben ist eine im Fitnessstudio häufig zu beobachtende Übung, da sie eine sehr beliebte Übung für das Training der seitlichen Schultermuskeln ist. Das Seitheben kann alternativ im Stehen oder aber auch im Sitzen am Ende einer Hantelbank ausge...

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Das Rudern stehend, auch aufrechtes Rudern mit der Langhantelstange genannt ist eine der populärsten Übungen für das Training des Trapezmuskels und der seitlichen Schultern. Einige Athleten führen die Übungen nicht aus, da sie der Meinung sind dass d...

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Das Nackendrücken ist eine Alternative zu den Übungen Frontdrücken auch Schulterdrücken genannt und stellt eine klassische Grundübung für den Aufbau der Schultermuskulatur dar. Im Speziellen wird der vordere und der seitliche Deltamuskel trainiert. M...

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Das Kurzhantel Schulterdrücken ist eine sehr beliebte Übung für den Aufbau von Muskulatur an der Schulter. Es ist eine echte Alternative zum Langhantel Frontdrücken für die Schulter und stellt genauso wie diese Übung eine Grundübung für den Aufbau vo...

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Das Bankdrücken ist die wahrscheinlich bekannteste Übung aus dem Kraftsport. Auch im Bodybuilding ist die Leistung beim Bankdrücken immer wieder Gesprächsthema unter den Athleten. Im Kraftsport ist Bankdrücken mit Kniebeugen und Kreuzheben eine Teild...

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Wahrscheinlich die meist ausgeführte Bodybuilding Übung für die Entwicklung der gesamten Schultermuskulatur. Bei dieser Übung trainierst du den vorderen und seitlichen Schultermuskel sowie den Trizeps. Nebenbei wird auch noch der Trapezmuskel mit tra...

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Fast jeder kennt ihn - den so genannten Jo-Jo Effekt. Kaum einer weiß aber, wie man ihn stoppen kann nach einer erfolgreichen Diät. Dabei gibt esdurchaus Strategien mit denen sich der Jo-Jo Effekt vermeiden lässt. Zumindest wird er stark vermindert.

 ...

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Heute schauen wir uns das Trainingssystem des Volumentrainings genauer an. In den Anfangszeiten des Bodybuilding dominierte das Volumentraining und alle oder nahezu alle bekannten Bodybuilder trainierten nach dem Volumenprinzip.

Erst in den siebziger ...

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Das so genannte Hit Training (High-Intensity-Training), geht auf den legendären Bodybuilder und Trainer Mike Mentzer zurück. Mike war davon überzeugt, dass die bis dahin gängigen Volumentrainingssysteme nicht effizient und effektiv sind. Seiner Meinu...

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Intensitätstechniken werden im Bodybuilding und bei jedem Muskelaufbautraining eingesetzt, um die Trainingsintensität möglichst weit zu steigern. Das Ziel ist eine progressive Steigerungen der Intensität im Training zu erreichen, da diese Voraussetzu...

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Der Waschbrettbauch Trainingsplan zielt darauf ab bei regelmäßiger Durchführung die Bauchmuskeln optimal zu entwickeln. Bei einem entsprechend niedrigen Körperfettanteil wirst du so einen begehrten Waschbrettbauch bekommen.

 

Waren früher dicke Oberarm...

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Der Bauch, Beine, Po Trainingsplan ist für das Training zuhause, aber auch in einem Fitnessstudio konzipiert.

 

Die meisten Frauen wünschen sich einen flachen Bauch, schlanke und durch trainierte Beine sowie einen sexy Po. Dafür strampeln sie sich stun...

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Der 4er Split Trainingsplan für Fortgeschrittene ist nach dem Trainingssystem des Volumentrainings entworfen worden.

 

Dem Volumentraining liegt die Annahme zu Grunde, dass für einen optimales Muskelaufbautraining eine hohe Anzahl von Arbeitssätzen im ...

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Der 2er Split Trainingsplan für Anfänger ist für Trainierende gedacht, die bereits über einige wenige Monate Erfahrung im Studio mitbringen.  Als absoluter Anfänger solltest du zuerst den Ganzkörper Trainingsplan durchführen. Du findest den Ganzkörpe...

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Der Trainingsplan ist ein Ganzkörpertrainingsplan. Das heißt, dass alle Muskelgruppen an einem Trainingstag trainiert werden. Der Trainingsplan richtet sich an Anfänger mit dem Ziel des Muskelaufbau.

 

Gerade als absoluter Anfänger im Bodybuilding ist ...

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Carbs ist der englischsprachige Begriff für Kohlenhydrate. Kohlenhydrate bestehen aus Zuckermolekülen und stellen den Energielieferant Nummer eins für den Körper dar. Dabei werden Kohlenhydrate nicht nur für die Muskulatur benötigt, sondern auch für ...

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Calcium kommt im menschlichen Körper in relativ großen Mengen vor. Calcium ist vor allem als Baustein der Knochen und Zähne ein sehr wichtiges chemisches Element in unserem Körper.

 

Der Mensch hat ca. 1 kg Calcium gespeichert. Es kommt vor allem in de...

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Der Body Maß Index (BMI) dient zur Einschätzung und Einstufung des Körpergewichtes einer Person. Mit der Messgröße BMI wird versucht Untergewicht, Normalgewicht und Übergewicht zu klassifizieren.

 

Dabei setzt der Body Maß Index die Körpergröße einer P...

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Was ist Bodybuilding? Für Außenstehende Personen ist Bodybuilding rational betrachtet einfach nur eine Form der Körpergestaltung. Durch geeignetes Training, Erholung und die richtige Ernährung versucht der Bodybuilder einen möglichst ästhetischen, mu...

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Die biologische Wertigkeit wird oft im Zusammenhang mit der Qualität eines Proteins benutzt. Gerade bei Protein Supplements dient das oft als Qualitäts Kriterium. Dabei wissen die meisten nicht was der Begriff wirklich bedeutet. Kurz gesagt bedeutet ...

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BCAAs sind häufig genutzte Aminosäuren im Sportbereich. BCAAs bedeutet auf Deutsch verzweigtkettige Aminosäuren.

 

Diese verzweigtkettigen Aminosäuren sind Valin, Isoleucin und Leucin. Besonders Leucin wird dabei mit vielen für den Sportler positiven E...

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Unter Appetitzüglern werden Stoffe verstanden die dir helfen deinen Appetit zu zügeln. Dabei kann man zwischen chemischen und natürlichen Appetitzüglern unterscheiden.

 

Man versucht sozusagen dem Körper vorzutäuschen, dass kein Appetit da ist. Das Zie...

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Anabol heißt im Sportbereich Muskelaufbauend. Im medizinischen Bereich bedeutet es den Aufbau von körpereigenen Substanzen oder Geweben.

 

Das Gegenteil von Anabol ist Katabol. Durch den Begriff werden im Körperaufbauprozesse benannt. Dabei wissen die ...

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Die Aloe Vera Pflanze ist ursprünglich von den kanarischen Inseln. Die Pflanze ist eine Pflanze und es gibt verschiedene andere Arten. Die Pflanze wechseln Afrika, Amerika, Europa,


Tatsächlich gibt es mehr als 260 Arten und die meisten davon sind weit...

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Alanin ihn ist eine so genannte nicht-essentielle Aminosäure. Im im Bereich der Sportnahrung wird sie in der Regel Beta Alanin genannt. Die Aminosäure wurde im Jahre 1850 zum ersten Mal synthetisiert und bekam ihren Namen von Adolph Strecker.

 

In letz...

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Aspartam wird in der Lebensmittelindustrie als Süßstoff eingesetzt. Aspartam ist ein sehr kalorienarmes, künstliches Süßungsmittel.

 

Reines Aspartam ist ein relativ geruchsloses, weißes Pulver. Aspartam ist dabei ca. 200 mal süßer als der uns bekannte...

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Antioxidantien werden auch Radikalfänger genannt. Antioxidantien schützen die Zellen des Körpers vor Angriffen von so genannten freien Radikalen. Aber wie funktioniert das?

 

Ein Antioxidant sorgt durch die Abgabe von Elektronen dafür,die Angriffe von ...

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Als Abfälschung bezeichnet man das Ausüben einer Übung mit einer bewusst falschen Technik.

 

Im Bodybuilding und Kraftsport sowie beim Muskelaufbautraining werden die Übungen in der Regel mit einer sehr sauberen Technik ausgeführt.

 

Das abfälschen dient...

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ein Exot unter den Übungen für die Brustmuskulatur sind mit Sicherheit die negativen fliegenden Bewegungen. Dabei stellt sie eine gute Alternative zu den fliegenden Bewegungen auf der Flachbank oder zu den Butterflys an der Maschine dar, um ein wenig...

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Das negative Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine sehr gute Alternative zum negativen Bankdrücken mit der Langhantel.

 

Allerdings ist die Ausführung etwas schwieriger als bei der Variante mit der Langhantel. Das liegt daran, dass du die Kurzhanteln be...

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Das negative Bankdrücken mit der Langhantel ist eine sehr spezielle Übung für die Brust. Durch die negative Einstellung der Bank werden vor allem die unteren Muskelbereiche belastet.

 

Gerade wenn du dich einmal auf einem Plateau im Training befindest,...

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Das Kabelziehen über Kreuz (auch Butterfly am Kabelzug genannt) ist eine sehr beliebte und gute Übung für die Brustmuskulatur.

 

Mit trainiert werden bei dieser Muskelaufbau Übung für die Brust der vordere Deltamuskel und der vordere Sägemuskel.

 

Kabelz...

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Liegestütze hat wahrscheinlich jeder schon einmal gemacht. Obwohl sie zu den beliebtesten Fitnessübungen gehört, um den Muskelaufbau an der Brust voranzubringen, wird sie oft  unterschätzt. Wahrscheinlich liegt es daran, dass wir einen schwitzenden B...

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Überzüge mit der Kurzhantel sieht man leider nur noch sehr selten in kommerziellen Fitnessstudios. Dabei nutzen die meisten professionellen Bodybuilder diese Übung sehr gerne, dass sie die Brustmuskulatur sehr gut trainiert und dabei auch noch dehnt....

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Die Butterfly Übung ist eine Muskelaufbau Übung für die Brustmuskulatur. Da sie an der Butterfly Maschine ausgeführt wird ist die technische Ausführung sehr leicht.

 

Sie ist eine Isolationsübung, da nur wenige andere Muskelgruppen belastet werden.

 

Die...

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Eine sehr gute Übung für die obere Brustmuskulatur sind die fliegenden Bewegungen auf der Schrägbank.

 

Die Übung ist im Prinzip die gleiche wie die fliegenden Bewegungen auf der Flachbank, nur dass das Rückenteil der Schrägbank jetzt geneigt wird. Dad...

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Die fliegenden Bewegungen führen in den Fitnessstudios teilweise leider ein Schattendasein. Viele Anfänger aber auch fortgeschrittene Sportler nutzen wir das Butterfly Gerät, anstatt Fliegende auszuüben. das ist schade, denn fliegende Bewegungen sind...

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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine Muskelaufbau Übung für die Zunahme an Muskelmasse der oberen Brustmuskulatur. Zusätzlich wird ein starker Trainingsreiz auf die vordere Schultermuskulatur und auf die Trizep Muskulatur ausgeübt.

 

Das ausführe...

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Das Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine hervorragende Alternative zu Langhantelbankdrücken. Für die Ausführung korrekter Wiederholungen mit den Kurzhanteln wird mehr Koordination benötigt als mit der Langhantel. Die Belastungsintensität kann so gest...

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Kurzhantelcurls sind auch eine sehr beliebte Übung für den Bizep. Die Variation von Übungen im Bodybuilding ist immer eine gute Möglichkeit um einen neuen Reiz auf den Muskel auszuüben.



Erfahrene Bodybuilder wechseln deshalb regelmäßig ihre Übungen un...

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Neben dem klassischen Bankdrücken ist das Schrägbankdrücken mit der Langhantel aber auch mit Kurzhanteln die Masseübung für die Entwicklung der oberen Brustmuskulatur.

 

Was bei einigen Bodybuildern zu sehen ist, ist das der untere Bereich der Brust se...

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War früher ein dicker Bizep und eine große Brust für Bodybuilder das A und O so hat sich das Schönheitsideal für Männer seit her geändert.

 


Bedingt durch Fitnessmodels und das Aussehen professioneller Models in der Werbung haben sich die Ziele vieler ...

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Eine besondere Art des Muskelaufbau Trainings ist das so genannte Eigengewichtstraining.



Es ist keine hundertprozentige Alternative zu einem Training mit Geräten oder Freihanteln im Bodybuilding, aber falls du einmal unterwegs bist und keinen Zugang z...

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Endlich in unserem T-Shirt Shop - das Bodybuilder T-Shirt für mehr Motivation im Training „GET BIG OR DIE“, was soviel bedeutet wie „werde Massig oder sterbe beim Versuch dabei“.

 

Das T-Shirt ergänzt unsere Bodybuilder Kollektion um ein weiteres Motiv...

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Whey-Protein wird unterschieden in Molken Proteinkonzentrat, Molken Protein Isolat, Molken Protein Hydrolysat. Alle drei Whey-Protein Unterarten haben ihren Sinn und Einsatzzweck im Sport.

 

Nachdem wir bereits einen großen Artikel zum Thema Whey-Prote...

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BCAA werden von zahlreichen Spitzensportlern aber auch Amateursportlern eingenommen.

 

Wann werden BCAA am liebsten eingenommen?

 

Im Bodybuilding und Kraftsportbereich werden BCAA vor allem in einer Diätphase eingenommen. Aber auch in der Muskelaufbauph...

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Begeisterte 9000 Zuschauer sahen bei der Turn-WM in Antwerpen einen tollen Wettkampf.


Bereits im Mehrkampf holte Fabian Hambüchen am Reck die Bronzemedaille. Am Reck legte Fabian nochmal einen drauf und holte sich die Silbermedaille.


Das ist jetzt bere...

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Nachdem wir uns in einem anderen Artikel bereits ausführlich mit Kohlenhydraten beschäftigt haben will ich in diesem Artikel nicht mehr auf die Unterscheidung zwischen Einfachzucker, Zweifachzucker, Mehrfachzucker eingehen.

 

Ich denke das sollte klar ...

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Heute will ich euch etwas über Kohlenhydrate erzählen mein Lieblings Kohlenhydrat nach dem Training ist Maltodextrin.

 

Aber warum werdet Ihr mich fragen. Nun Maltodextrin hat einige hervorragenden Eigenschaften die wir uns als Sportler nutzen können.

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So viele Zuschauer gab es beim Mr. Olympia noch nie. 10.000 Bodybuilding Fans waren am Mr. Olympia Wochenende in die Orleans Arena in Los Angeles gepilgert. Die spannendste Frage, die sich die meisten Fans stellten: Wird Kai Greene dieses Jahr nach d...

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Ein neues T-Shirt aus unserer PPN Shirt Kollektion. No Pain No Gain mit PPN Logo und Schriftzug jetzt neu im Shop. No Pain No Gain T-Shirt

 

Wer kennt den Spruch nicht: No Pain no Gain ist ein typischer Motivationsspruch unter ehrgeizigen Sportlern. 

 

Auf Deutsch heisst es sow...

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Ein neues T-Shirt aus unserer PPN Shirt Kollektion. Train Hard Feel Good mit PPN Logo und Schriftzug jetzt neu im Shop.Train Hard Feel Good T-Shirt

 

Der Spruch ist weltbekannt und jedem Sportler ein Begriff. Bodybuilding Legenden wie Arnold Schwarzenegger, Lee Haney und viele an...

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Ab sofort bieten wir unseren Kunden auch coole T-Shirts mit weltbekannten Bodybuilder und Sport SprüchTrain Hard Feel Good T-Shirten an.

 

Die neuen T-Shirts sind: Das No Pain No Gain Shirt, Train Hard Feel Good Shirt, das Get big or Die und Shut up and Squat Shirt.

 

Dazu haben wi...

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Ballaststoffe sind wichtig für die Verdauung. In vielen pflanzlichen Nahrungsmitteln sind die nicht verdaubaren Ballaststoffe enthalten. Synonyme sind Rohfasern, Nahrungsfaser oder auch Pflanzenfasern.

 

Ballaststoffe enthalten keine Kalorien und erfül...

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Aminosäuren sind die Grundbausteine des körpereigenen Eiweiß. Die häufigste Unterscheidung sind die in essentielle und nichtessentielle Aminosäuren. Dazu kommen semi-essentielle Aminosäuren und freie Aminosäuren.

 

Nichtessentielle Eiweiße können vom K...

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Inzwischen fast schon ein Standard Supplementschema ist die Einnahme von BCAA und Glutamin unter Kraftsportlern. Viele nehmen es auch in der Diätphase.

 

Aber wie sollte die Einnahme der Aminosäuren am besten gestaltet werden? 

 

Die Einnahme von BCAA un...

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Oft stellt sich der Sportler die Frage ober er lieber Pulver oder Kapseln nehmen soll. Bei BCAA aber auch bei anderen Stoffen.

 

Schauen wir uns mal die Argumente für und gegen Kapseln und Pulver an.

 

 

Vorteile der BCAA Kapseln gegenüber dem BCAA Pulver...

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Viel wird in einschlägigen Magazinen, Foren und anderen Quellen über BCAA (Branched Chain Amino Acids) geschrieben und doch ist es immer noch eine häufig an uns gestellte Frage: Was ist BCAA ? Nun, eigentlich ganz einfach. BCAA sind die essentiellen,...

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Bestelle jetzt die PPN Carnitin Produkte PPN L-Carnitine Kapseln und das PPN L-Carnitin Liquid in der 1Liter Flasche zum günstigen Preis mit  einem satten Mengenrabatt.

 

Bereits ab 2 Stück lassen sich so über 10% sparen und ab 4 Stück wird es nochmal ...

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Im Online Shop von PPN kannst du das PPN 100% Pure L-Glutamine in der 500 g Dose mit Mengenrabatt kaufen.

 

Bereits ab 2 Dosen Glutamin bekommst du einen satten Rabatt auf das Glutamin Pulver höchster Qualität. Wenn du mit Trainingspartnern einkaufst k...

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Sportnahrung von PPN direkt aus Deutschland produziert und geliefert. Proteine, Aminosäuren, BCAAs, Weight Gainer, Carnitin, Creatin und viele weiteren Supplements kannst du bei PPN bestellen.

PPN Ultra Whey Protein 100% (2,27 kg Dose)

 

Wir liefern z.B. nach Österreich, Schweiz (Alle Infos zum...

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Wenn man zum ersten Mal herausfinden will, wie das mit dem Versand aus Deutschland in die Schweiz mit dem Zoll und der Mehrwertsteuer funktioniert, der muss sich durch einige Zollbestimmungen schlagen.

 

Da wir seit Jahren zahlreiche Kunden aus der Sch...

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Viele Schweizer und Österreicher bestellen direkt ihre Supplements und Sportnahrung von PPN aus Deutschland. Wir versenden in die Schweiz und nach Österreich bereits ab niedrigen 69 Euro versandkostenfrei. 

 

Dadurch ist es kein Hindernis die Sportnahr...

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Oftmals denken Sportler, dass mit einer Creatin Einnahme mehr  Muskelaufbau erfolgt. Das ist aber nicht so, zumindest nicht direkt. Das heisst du kannst jede Menge Creatin nehmen und der Muskel wird nicht davon wachsen!

 

 

Aber wie wirkt denn nun Creat...

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Hold dir das PPN 100% Pure BCAA Powder jetzt für kurze Zeit mit Mengenrabatt. Bereits ab 2 Dosen gibt es attraktive Rabatte so lange die Aktion läuft (Aktion bis zum 30.09.13).

 

Am besten bestellst du mit Trainingskollegen aus dem Studio und sicherst ...

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Whey Protein oder auch auf Deutsch Molkeprotein genannt ist das meistgekaufte Eiweipprodukt im Supplement Bereich. Und das hat natürlich gute Gründe. Der Bodybuilder und Kraftsportler aber auch Sportler aus anderen Sportarten profitiert von einer Whe...

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PPN bietet den beliebten PPN Formula Mass Gainer jetzt für Sammelbesteller mit attraktiven Mengenrabatten an.

 

Bereits ab 2 Dosen winkt ein Rabatt von 9 %. Wer sich für 4 Dosen entscheidet spart sagenhafte 18% und damit lohnt sich auch die Bestellung ...

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Ab sofort kannst du Whey Protein bei uns mit Mengenrabatt kaufen. Für Kunden die mehr als ein Dose PPN Ultra Whey Protein 100% bestellen bieten wir schob ab 2 Dosen einen Rabatt von aktuell 4% an. Je nach Menge steigert sich der Mengenrabatt auf bis ...

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Das komplexe Kohlenhydrat Maltodextrin wird als Energielieferant im Ausdauersport gerne Gels, Fertiggetränken und auch in Eigenmischungen verwendet. Für das letztere eignet sich das hochwertige PPN Maltodextrin im PPN Ultra CarboLoader.

 

Im PPN Online...

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Allen Kunden die bei uns im Online Shop Creatin bestellen bieten wir ab heute unsere Creatin Produkte mit Mengenrabatten an. Schon ab 2 Dosen sind Rabatte im Shop automatisch eingestellt. Die Mengenrabatte gehen bis zu 15% schon ab wenigen Dosen.

 

PPN Pure Creatine Monohydrate (625 Kapseln)

Als...

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Gerade bei Trainingsanfängern im Bodybuilding deren Hauptziel der Muskelaufbau ist sind oft mehr Fragen offen als beantwortet sind. Wie soll ich trainieren? Welches System soll ich verwenden? Volumentraining oder HIT oder ein anderes? Wie oft muss ic...

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Proteine, oft auch Eiweiß genannt, sind die Bausteine des Lebens. Proteine bestehen aus Aminosäuren und sind elementarer Makronährstoff neben Kohlenhydraten, Fett und Wasser.

 

 

Natürliche Quellen für Proteine sind Fleisch, Fisch und natürlich auch Mi...

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Dein Fettabbau Stack mit Supplement Plan

Der Body Shaping Stack Pro ist ideal für deine Angaben. Alle Stacks bei PPN enthalten einen detaillierten Supplement Plan Guide mit genauen Angaben zu Einnahmezeitpunkten, Dosierungen und Zusammenspiel der einz...

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Dein Fettabbau Stack mit Supplement Plan

Der Body Shaping Stack Pro ist ideal für deine Angaben. Alle Stacks bei PPN enthalten einen detaillierten Supplement Plan Guide mit genauen Angaben zu Einnahmezeitpunkten, Dosierungen und Zusammenspiel der einz...

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Dein Fettabbau Stack mit Supplement Plan

Der Body Shaping Stack Pro ist ideal für deine Angaben. Alle Stacks bei PPN enthalten einen detaillierten Supplement Plan Guide mit genauen Angaben zu Einnahmezeitpunkten, Dosierungen und Zusammenspiel der einz...

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Dein Fettabbau Stack mit Supplement Plan

Der Body Shaping Stack Pro ist ideal für deine Angaben. Alle Stacks bei PPN enthalten einen detaillierten Supplement Plan Guide mit genauen Angaben zu Einnahmezeitpunkten, Dosierungen und Zusammenspiel der einz...

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Dein Muskelaufbau Stack mit Supplement Plan

Das Muskelaufbau Stack Pro ist ideal für deine Angaben. Alle Stacks bei PPN enthalten einen detaillierten Supplement Plan Guide mit genauen Angaben zu Einnahmezeitpunkten, Dosierungen und Zusammenspiel der e...

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Dein Muskelaufbau Stack mit Supplement Plan

Das Muskelaufbau Stack Pro ist ideal für deine Angaben. Alle Stacks bei PPN enthalten einen detaillierten Supplement Plan Guide mit genauen Angaben zu Einnahmezeitpunkten, Dosierungen und Zusammenspiel der e...

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Dein Muskelaufbau Stack mit Supplement Plan

Das Muskelaufbau Stack Pro ist ideal für deine Angaben. Alle Stacks bei PPN enthalten einen detaillierten Supplement Plan Guide mit genauen Angaben zu Einnahmezeitpunkten, Dosierungen und Zusammenspiel der e...

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Dein Muskelaufbau Stack mit Supplement Plan

Das Muskelaufbau Stack Pro ist ideal für deine Angaben. Alle Stacks bei PPN enthalten einen detaillierten Supplement Plan Guide mit genauen Angaben zu Einnahmezeitpunkten, Dosierungen und Zusammenspiel der e...

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1. Wähle dein Geschlecht - 2. Wähle dein Ziel - 3. Dein Alter - Fertig!

Gib dein Alter an:

 

Gebe für die Erstellung deines Supplement Plans an ob du zwischen 18 und 39 oder über 40 bist:

 

Alter 18 bis 39Alter 40+

 

 

Unser Supplement Berater braucht nur einige wenige Infos und s...

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1. Wähle dein Geschlecht - 2. Wähle dein Ziel - 3. Dein Alter - Fertig!

Gib dein Alter an:

 

Gebe für die Erstellung deines Supplement Plans an ob du zwischen 18 und 39 oder über 40 bist:

 

Alter 18 bis 39Alter 40+

 

 

Unser Supplement Berater braucht nur einige wenige Infos und s...

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1. Wähle dein Geschlecht - 2. Wähle dein Ziel - 3. Dein Alter - Fertig!

Gib dein Alter an:

 

Gebe für die Erstellung deines Supplement Plans an ob du zwischen 18 und 39 oder über 40 bist:

 

Alter 18 bis 39Alter 40+

 

 

Unser Supplement Berater braucht nur einige wenige Infos und s...

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1. Wähle dein Geschlecht - 2. Wähle dein Ziel - 3. Dein Alter - Fertig!

Gib dein Alter an:

 

Gebe für die Erstellung deines Supplement Plans an ob du zwischen 18 und 39 oder über 40 bist:

 

Alter 18 bis 39Alter 40+

 

 

Unser Supplement Berater braucht nur einige wenige Infos und s...

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1. Wähle dein Geschlecht - 2. Wähle dein Ziel - 3. Dein Alter - Fertig!

Wähle Dein Ziel:

 

Gebe für die Erstellung deines Supplement Plans an welches Ziel du verfolgst:

 

Ziel MuskelaufbauZiel Fettabbau

 

 

Unser Supplement Berater braucht nur einige wenige Infos und schon schlagen wir d...

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1. Wähle dein Geschlecht - 2. Wähle dein Ziel - 3. Dein Alter - Fertig!

Wähle Dein Ziel:

 

Gebe für die Erstellung deines Supplement Plans an welches Ziel du verfolgst:

 

Ziel MuskelaufbauZiel Fettabbau

 

 

Unser Supplement Berater braucht nur einige wenige Infos und schon schlagen wir d...

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1. Wähle dein Geschlecht - 2. Wähle dein Ziel - 3. Dein Alter - Fertig!

Wähle Dein Geschlecht:

 

Starte jetzt. Für die Erstellung deines individuellen Supplement Plans brauchen wir ein paar Infos über dich. Als Ergebnis bekommst du einen kompletten Sup...

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Viele Sportler nehmen es aber was ist eigentlich Glutamin? Nun, L-Glutamin ist eine Aminosäure die besonders in der Muskulatur einen hohen Anteil hat.  Im Blutplasma hat Glutamin immerhin einen Anteil von 20%, was die Bedeutung der Aminosäure für den...

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 Viel ist schon über Whey Protein Isolat geschrieben worden. Besser als Konzentrat soll es sein. Reiner, schneller! Fakt ist: Whey Isolat ist schneller resorbiert als Konzentat, aber zu welchem Preis?

 

Schauen wir uns mal die Fakten an:

 

 

Whey Protein ...

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Das Whey Protein oder auch Molkeprotein ist das beliebteste Suppplement im Sport. Nicht nur Bodybuilder, Kraftsportler und Kampfsportler nutzen die Vorteile einer Supplementierung mit Whey, sondern auch in anderen Sportarten wie Fußball, Langlauf, B...

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Immer wieder stellen sich Einsteiger in die Sporternährung die Frage, ob sie lieber Creatin Kapseln oder Pulver nehmen sollen.

 

Es herrscht teilweise tatsächlich der Glaube, dass es hier einen Unterschied gibt. Aber es gibt de facto keinen. Creatin Ka...

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um zu verstehen, warum wir diese Empfehlung für die Creatin Einnahme machen musst du dir kurz einen Überblick über die Energiestoffwechsel-Systeme verschaffen.

 

 

Zwei gute Artikel dazu findest du hier:


 

Die Systeme des Energiestoffwechsel - ATP , Creat...

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Hier eine Liste der TOP 5 Fragen zur Creatin Anwendung.

 

1. Wie viel Creatin soll ich einnehmen?

Das hängt davon ab ob du eine Creatin Kur oder eine Dauereinnahme machen willst. Bei der Creatin Kur wird in den ersten 5 Tagen sehr hoch dosiert um dann ...

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Immer wieder werden wir gefragt welches Creatin ist das Beste? und ich rede nun nicht von Qualitäten und Verarbeitung. Sondern von der Creatinart. Bei dieser Frage müssen wir immer wieder die Frage stellen, ob der Athlet schon einmal einfaches Creati...

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Creatin Monohydrat ist das Produkt, was die meisten Sportler schon mal benutzt haben. Die meisten bleiben dabei und nutzen diesen erstaunlichen Wirkstoff zu ihrem Vorteil.

 


Immer wieder fragen sich die Athleten wo sie ein gutes Creatin kaufen können ...

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Maltodextrin ist das in der Sportnahrung sehr oft eingesetzte Kohlenhydrat, da es wegen seiner Eigenschaften hervorragend für diesen Zweck geeignet ist. Deshalb kaufen so viele Sportler Maltodextrin.

 

Bei PPN kannst du den PPN Ultra Carboloader online...

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Bei kraftorientierten Sportarten wird die Energie weitgehend aus den anaeroben Energiestoffwechselsystemen gewonnen, wie wir im vorherigen Artikel gezeigt haben. (Zum Artikel >>)

 

 

Anders bei Ausdauersportarten, bei denen die Energiegewinnung fast aus...

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Grundsätzlich gibt es zwei Möglichkeiten um Gewicht zuzulegen: 1. Zunahme der Fettmasse und 2. Zunahme der Muskelmasse. Wir streben natürlich in der Regel eine Zunahme der Muskelmasse an, aber jeder erfahrene Athlet weiß, dass eine Zunahme an Muskelm...

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 Das anaerobe-alaktazide System

Dieses Energiesystem wird zuerst bei intensiven Belastungen angeworfen. Das System nutzt das im Muskel gespeicherte Creatinphosphat zur Energiegewinnung. Viel Energie in kurzer Zeit kann das System bereitstellen, aber a...

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Jede Muskelkontraktion des Körpers benötigt ATP (Adenosintriphosphat). Eine geringe Menge an ATP ist im Muskel gespeichert. Dieser Speicher reicht bei intensiver Belastung, wie z.B. Bodybuilding, Kraftsport oder Sprints, nur für 2 bis 3 Sekunden.

 

Um ...

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Maltodextrin wird sehr gerne in der Sporternährung eingesetzt, da es einige für den Sportler sehr interessante Eigenschaften aufweist.

 

Maltodextrin ist ein komplexes Kohlenhydrat, das durch die Hydrolyse von Stärke produziert wird.

 

Es besteht aus der...

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Wie im vorherigen Abschnitt dargestellt bestehen Kohlenhydrate aus Zuckermolekülen. Deswegen schmecken auch meist kohlenhydratreiche Lebensmittel ziemlich süß. Aber nicht immer. Denke an Brot, Nudeln, Reis oder Getreide. Sie enthalten überwiegend Koh...

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Creatin Monohydrat, Creatin Ethyl Ester oder Creatin Ethyl Ester Malat. Creatin Produkte sind neben den Proteinen das beliebteste Supplement bei Freizeit- und Leistungssportlern.

 

Doch auf welche Dinge soll man achten wenn man Creatin kauft? Und wo si...

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In unserem Fitnesslexikon zum Thema Sport und Ernährung haben wir für dich wichtige Begriffe erklärt und definiert.

 

Alphabetisch sortiert findest du in unserem Lexikon für Bodybuilding, Fitness, Sport und Ernährung alle wichtigen Begriffe zum Thema. ...

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In diesem Artikel wollen wir klären was Carnitin ist und was es mit der Fettverbrennung des Körpers zu tun hat.

 

Definition von Carnitin

 

Carnitin ist eine chemische Verbindung, die im Körper aus den Aminosäuren Methionin und Lysin synthetisiert wird. ...

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In diesem Artikel wollen wir die richtige Einnahme in Form einer Kur von Creatin Ethyl Ester genauer unter die Lupe nehmen. Dazu müssen wir uns die Frage stellen welche Abweichungen bei der Einnahme, Dosierung und Kurlänge im Vergleich zu normalem Cr...

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Was ist eigentlich Creatin Ethyl Ester Malat ? Creatin Monohydrat kennt inzwischen fast jeder ernsthaft trainierende Sportler im Kraftbereich. Creatin Ethyl Ester ist jedoch eine relativ neue, innovative Creatinart, die rasant Einzug in die Supplemen...

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Was ist eigentlich Creatin Monohydrat? Nun, Creatin ist eine organische Säure, die zur Energiebereitstellung bei explosiven Kraftanstrengungen von der Muskulatur benötigt wird.

 

Creatin wird im Muskel als Creatinphosphat gespeichert, um bei intensiven...

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Der Supplement Plan wurde aufgrund aktueller Studien und Auswertungen in der Praxis erstellt. Zahlreiche individuelle Beratungen von Fußballern und Auswertung des Fortschritts führten zur Entwicklung des Plans.

Für Profis werden weitere Produkte einge...

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Philipp Lahm wurde am 11. November 1983 geboren. Der Seit 2001 agiert der deutsche Fußballspieler für den FC Bayern München, wo er unter Vertrag steht und auch gleichzeitig in der deutschen Nationalmannschaft aktiv ist.

 

 

Kurzbiografie des Champions-L...

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Der deutsche Fußballspieler Mario Götze wurde am 3. Juni 1992 geboren und ist in Memmingen aufgewachsen. Götze ist nicht nur für den Fußballverein Borussia Dortmund aktiv, sondern spielt darüber hinaus auch in der deutschen Nationalmannschaft.

 

 

Kurzb...

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Bastian Schweinsteiger wurde am 1. August 1984 geboren und ist in Kolbermoor aufgewachsen. Seit 2002 spielt er für den FC BAyern München und seit 2004 auch für die deutsche Nationalmannschaft.

 

Aufgrund seiner beidfüßigen Fähigkeiten, wird Schweinstei...

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Robert Lewandowski wurde am 21. August 1988 in Polen geboren. Der in Warschau aufgewachsene Fußballspieler startete seine Fußballkarriere im Alter von acht Jahren beim Partyzant Leszno.

 

Kurz darauf wechselte er zum Varsovia Warschau, wo er in der Jug...

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Dexter Jackson wurde am 25.11.1969 in Florida geboren. Er ist unter dem Spitznamen "The Blade" bekannt und ein verheirateter Vater von drei Kindern.

Dexter Jacksons Werdegang und sportliche Erfolge

Seinen Profistatus erlangte Jackson im Jahr 1999, als ...

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Dennis Wolf wurde am 30. Oktober 1978 in Kirgistan geboren und steht als professioneller Bodybuilder beim IFBB unter Vertrag.

Werdegang und Erfolge von Dennis Wolf

Im Jahr 1992 zog es Wolf mit seiner Familie nach Deutschland, wo er zunächst in Marl wo...

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Branch Warren wurde am 28. Februar 1975 in Texas geboren und ist auch unter seinem Spitznamen Quadrasaurus bekannt.

Werdegang und Erfolge von Branch Warren

Schon im Alter von 16 Jahren nahm Branch das erste Mal an Wettkämpfen teil. Er konnte die Amate...

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Ronny Rockel wurde am 12. Juli 1972 geboren. Der aus Schlema stammende Bodybuilder erlangte im Laufe seiner Karriere Profistatus und wuchs als Kind in der DDR auf. Er ist einer der besten deutschen Bodybuilder unserer Zeit.

Werdegang von Ronny Rockel

I...

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Ervin Katona wurde am 5.Januar 1977 in Subotica geboren und ist der führende serbische Strongman.

Werdegang und Erfolge von Ervin Katona

Diesen Status eignete sich Katona durch die regelmäßige am World Strongest Man Contest an. In seiner Jugend galt Ka...

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Zydrunas Savickas wurde am 15. Juli 1975 in Litauen geboren und gilt als aktuell der stärkste Strongman. Wer ihn schon einmal live erlebt hat, weiß was er für eine unglaubliche Erscheinung ist.

Werdegang und Erfolge von Zydrunas Savickas

Zum Strongman-...

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Kai Greene wurde am 12. Juli 1975 in New York geboren und hat sich seinen Ruf als professioneller Bodybuilder erarbeitet.

Werdegang und Erfolge von Kai Greene

In den Jahren 2009 und 2010 schaffte es Greene, die Arnold Classics zu gewinnen. Im Jahr 2012...

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Toney Freeman wurde am 30. August 1966 geboren und lebt heute in Atlanta. Er steht als professioneller Bodybuilder beim IFBB unter Vertrag und ist einer der Top Bodybuilder weltweit.

Werdegang und Erfolge des Bodybuilders

Aufgrund seiner Körperform (br...

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Phillip Jerrod Heath wurde am 18. Dezember 1979 in Seattle geboren. Der professionelle Bodybuilder aus Washington unterzeichnete einen Vertrag beim IFBB - dem internationalen Bodybuilding-Verband.

Werdegang und Erfolge des Mr. Olympia

In den Jahren 201...

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In den letzten Jahren hat sich der Fokus vieler Bodybuilder und Fitnessjünger weg von Bizep und Brust hin zu einem Sixpack entwickelt. Waren früher Fragen wie: "Zeig mal deinen Bizep" üblich, ist heute die Frage nach einem Waschbrettbauch üblich. Di...

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Einer der weltbesten Torhüter kommt am 27. März 1986 zur Welt. Und wenn ein "Jung" in Gelsenkirchen Buer geboren wird, tripelt er mit fünf Jahren einen Ball um die Ecke und wird FC Schalke 04 Fan.



Wie Manuel Neuer. 15 Jahre hartes Training am Leder b...

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Gerade junge Sportler fangen Ihr Training oft zuhause an. Mit wenig Geld und kleiner Austattung lässt sich aber auch zuhause ein effektives Training durchführen.

 

Dieser Heimtrainingsplan setzt eine Mindestausstattung voraus. Ein Muskelaufbautraining...

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Eiprotein wird auch unter der Bezeichnung Eialbumin vertrieben. Dabei handelt es sich um ein tierisches Eiweißprodukt, welches ausschließlich aus dem Eiklar hergestellt wird. Eiprotein wird gerade im Kraftsport als Nahrungsergänzungsmittel eingesetz...

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Das Soja Protein ist ein hochwertiges Produkt, welches aus rein pflanzlicher Quelle gewonnen wird. In Japan, China und Indonesien dient die Sojabohne seit Jahrhunderten als Nahrungsquelle und wird auf unterschiedliche Weise verarbeitet.

 

Im Kraftspo...

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Neben dem Bankdrücken die "Ego-Übung" schlechthin. Dabei ist eine saubere Ausführung beim Langhantelcurls entscheidend für Fortschritte und Muskelwachstum. Trotzdem sieht man in jedem Fitnessstudio "Bodybuilder" mit Megahohlkreuz, mit Schwung arbei...

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0 Comments | Posted in Muskelaufbau-Übungen Bizep By Alexander Supplement Expert bei PPN

 

Eine sogenannte Isolationsübung ist die Fliegende Bewegung mit der Kurzhantel. Ausgeführt wird sie auf der Flachbank oder Schrägbank, je nachdem ob man eher den unteren Brustmuskelbereich oder den oberen trainieren will. Anatomisch korrekt ist das d...

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Creatin ist ein äußerst beliebtes Supplement, das von Bodybuildern und Ausdauersportlern regelmäßig eingenommen wird. Es sollte am besten als Creatin Kur eingenommen werden und dabei spielt auch eine längere Pause über mehrere Wochen eine wichti...

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Ein Mehrkomponentenprotein kann aus bis zu sieben verschiedenen Proteinarten bestehen. Bei den Produkten, die im Handel angeboten werden, werden in der Regel 3 bis 5 verschiedene Proteinsorten angeboten.

 

Diese besitzen verschiedene Eigenschaf...

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Creatin spielt im Bodybuilding eine sehr wichtige Rolle und wird von sehr vielen Kraftsportlern als Supplement verwendet. Die Wirkung tritt je nach Creatinart relativ schnell ein*. Dies hat natürlich einen bestimmten Grund und bei der Wirkung vo...

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Das Supplement Creatin erfreut sich einer sehr großen Beliebtheit und wird von sehr vielen Ausdauersportlern und Kraftsportlern eingenommen. Der Handel bietet eine recht große Auswahl an verschiedenen Creatinsorten und diese unterscheiden sich...

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Bankdrücken ist ohne Zweifel neben der Kniebeuge und dem Kreuzheben die Paradübung für ambitionierte Bodybuilder und Kraftsportler. Wer kennt nicht die Frage: "Wie viel machste auf der Bank?". Diese Anerkennung für die Gewichtsleistungen des Sportler...

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Die Trainingsexperten von PPN Sports Nutrition zeigen dir in diesem Guide welche Fitness & Muskelaufbau Übungen für welche Muskelgruppe ideal zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft geeignet sind. Die richtige Technik und eine genaue Anleitung zur korre...

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Seit vielen Jahrhunderten wird Guarana vor Allem im Amazonasgebiet verwendet. Aber was ist Guarana? Nun, Guarana wird aus Samen einer Lianenart (Paullinia cupana) gewonnen. Diese Samen enthalten sage und schreibe 5mal soviel Koffein wie eine Kaffeebo...

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Zink ist einer der wichtigsten Nährstoffe im menschlichen Organismus. So trägt Zink zu einer normalen Fruchtbarkeit und Eiweißsynthese bei. Gerade für Bodybuilder und Sportler eine wichtige Funktion. Ein Zink Mangel kann diese Wirkungen blocken, so d...

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Weight Gainer sind neben Protein und Creatin das beliebteste Supplement, dass von Sportler rund um den Globus eingenommen werden. Die meisten stellen sich natürlich die Frage, wie oft und wann das Produkt am besten einzunehmen ist.

 

Auch die Frage nac...

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Viele Bodybuilder, Kraftsportler und eigentlich alle Sportler, die nach einer optimalen Supplement Einnahme suchen kommen irgendwann an den Punkt wo sie sich folgende Frage stellen: Welches Protein soll ich Abends einnehmen? Nun suchen die meisten in...

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Für leicht Fortgeschrittene bis Fortgeschrittene Bodybuilder ist dieser 3er Split Trainingsplan konzipiert. Der Fitnessplan wird an 3 Tagen in der Woche durchgeführt.

 

Einen Trainingsplan für Anfänger findest du hier >>

 

 

 

Splitsysteme haben den Vortei...

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Anfänger trainieren oft mit einem Fitnessplan der an einem Tag den ganzen Körper abdeckt. Anfänger sollten nicht den Fehler machen zu viel zu trainieren, denn der Körper muss langsam an die enorme Belastung eines Muskelaufbautrainings herangeführt we...

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BCAAs (Branched Chain Amino Acids) versorgen den menschlichen Körper mit essenziell wichtigen Aminosäuren. Der Aminosäurenkomplex besteht aus den drei Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin. Der menschliche Körper kann diese wichtigen Aminosäuren ni...

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Casein Proteine sind stark verzweigte und verkettete Protein-Komplexe und werden aus dem Vollmilchanteil von Kühen gewonnen. Das hochwertige Milcheiweiß unterscheidet sich durch seine Wirkung deutlich von den anderen Proteinen und verfügt über spezie...

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Whey Protein ist ein sehr hochwertiges Eiweissprodukt, das sich hervorragend zu einer Zunahme an Muskelmasse beiträgt*. Es wird aus dem Molke Protein hergestellt und unter Anderem von Kraftsportlern als Supplement verwendet.

 

Generell wird zwischen d...

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Sportler, die sich für eine zusätzliche Supplementierung entschieden haben, stehen vor einer sehr großen Auswahl an unterschiedlichen Präparaten. Viele Supplemente können auch ohne Probleme miteinander kombiniert werden. Der richtige Zeitpunkt der Ei...

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Wer ernsthaft Muskelaufbau als Ziel verfolgt, braucht Disziplin im Training, eine gute Ernährung und einen Supplement Plan mit den richtigen Supplements. Da gerade Anfänger hier oft nicht genau wissen welche Produkte wann einzunehmen sind haben wir v...

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Der Begriff BCAAs steht für die drei essentiellen verzweigtkettigen Aminosäuren Valin, Isoleucin und Leucin und spielt beim Bodybuilding eine sehr wichtige Rolle. Viele Sportler führen eine Supplementierung mit diesen Aminosäuren durch und müssen die...

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Creatin ist ein sehr beliebtes Supplement und wird vor allem beim Bodybuilding und Kraftsportarten verwendet. Die richtige Einnahme und Dosierung stehen bei Creatin an erster Stelle und müssen auf jeden Fall korrekt erfolgen. Die Creatin Kur ...

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Das Casein Protein ist ein sehr wichtiger Bestandteil von vielen Milchprodukten und spielt auch bei der Ernährung eine wichtige Rolle. Der Protein-Komplex ist stark verzweigt und auch verkettet und wird somit erst nach einer längeren Zeit ver...

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Ein Weight Gainer wird hauptsächlich beim Bodybuilding verwendet und sorgt für eine kontrollierte Gewichtszunahme*. Die beliebten Nährstoffpulver sind durch den hohen enthaltenen Proteinanteil bestens für die zielgerichtete Zunahme an Muskelmasse gee...

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Creatin wird als Supplement hauptsächlich im Bodybuilding verwendet und wird von vielen Kraftsportlern regelmäßig eingenommen. Das Supplement kann aber unter Umständen einige Nebenwirkungen besitzen, die vor allem dann auftreten, wenn die Dosie...

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Kre-Alkalyn ist ein sehr hochwertiges Creatinprodukt und wird vermehrt beim Bodybuilding verwendet und kommt auch in anderen Sportbereichen zum Einsatz. Im Detail besteht die Creatin Art aus Kreatin-Monohydrat und wird durch ein spezielles Verfahren ...

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Whey Protein kommt im Bodybuilding als beliebtestes Protein zum Einsatz und wird von sehr vielen Kraftsportlern verwendet. Whey ist englisch für Molke. Also wird Whey aus dem Molke Protein hergestellt und ist quasi der beste Bestandteil der Milc...

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Der organische Stoff Creatin ist als Kapseln und auch als Pulver erhältlich und wird von Kraftsportlern als wirksames Supplement zur Steigerung der Leistung verwendet*.

 

Die Einnahme von Creatin sollte nur streng nach den Anwendungsempfehlungen erfol...

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Die Creatin Kur richtig gemacht

07.04.2013 02:21:45

Die Einnahme von Creatin Monohydrat erfolgt in oft Form von einer Creatin Kur und besteht aus mehreren Phasen. Die empfohlene Menge hängt von der Körpermasse der Kraftsportler ab. Durch eine regelmäßige Supplementierung profitieren die Kraftsportler ...

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